みなさん、こんにちは！
本日は！
温活の【運動編】です。
筋肉が少ないと体温が上がりにくく、冷えやすくなってしまいます
筋肉には、血液をポンプのように送り出す働きがあり、
筋肉が増えるほどすみずみまで血液が行き渡り、体は温まります
特に下半身！！
筋肉の約70%は下半身に集中しているので、
太ももやふくらはぎ、お尻などを意識して鍛えることが重要です
中でもふくらはぎは第、
二の心臓と呼ばれるほど血流に影響がある部分です
ふくらはぎの筋肉が収縮することで血流がスムーズになり、体温があがります
体温を上げるためにオススメの運動は
- ウォーキング
全身の筋肉をしっかりと動かすことができるウォーキングは効果的です。
ウォーキングなどの有酸素運動を習慣にしましょう。
1駅歩く、階段を使うなど毎日続けることが大切です。
ポイントは
歩幅を広げていつもより速く歩くこと
姿勢を正して歩くことです。
- すき間時間に簡単なエクササイズ
手足の末端の血流を促すだけでも、血流がよくなり代謝が上がります。
手をグーパーしたり、指先をもんで刺激を与えたり、足の指も動かすのも効果的です。
腕やかかとを上げ下げするなど負荷の低い運動でも効果的です。
このように簡単な運動を習慣にしていくことで
体温が上がるので少し意識してみてはいかがでしょうか
肩こりや腰痛、冷え、自律神経の問題、産後骨盤矯正など
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