みなさん、こんにちは！
前回の内容、きちんと覚えていますか？
ファスティングの基本ルールは
1.準備食・復食にこだわること
2.食品の成分を気にすること
3.水を十分に摂ること
4.夕食は20時までに済ませること
でしたね。
今日は前回の続きで
ファスティングの基本ルール、残りの4つをお伝えしますね。
5.生野菜や果物から食べること
準備期や復食期の食事は、食べる順番を意識し、よく噛んで食べるようにしましょう。
植物性発酵食品と呼ばれる食品から食べると、生の食材が持つ植物酵素が
後から食べるものの消化を助けてくれます。
6.アルコールは控えること
ファスティング中は酵素を温存したいのにアルコールを飲んでしまうと
アルコールから生産される毒性のアセトアルデヒドを分解するために
大量の酵素が消費されます。
アルコールの摂取は控えましょう。
7.体を芯から温めること
前回、ナチュラルハイジーンのお話をしましたよね。
就寝時は吸収と代謝の時間です。
毎日の入浴でカラダを芯から温め、
就寝中の体温を少しでも高めましょう。
そうすることで就寝中の発汗、排出を促すことになり
免疫力や代謝アップにつながります。
8.良質な睡眠をとること
睡眠中は、なんと新陳代謝が活発になり代謝酵素が働くんです。
また、次の日の体内酵素を生成する時間でもあります。
毎日の睡眠時間は、
20時～4時までの『吸収と代謝の時間』を含む7～8時間確保するようにしましょう。
みなさん、いかがでしたか？
2日間に分けてファスティングの基本ルールについてお話ししましたが
健康の為にも実践してみませんか？
ファスティングには、14日間行うものから3日間行うものなど
様々なプログラムがあります。
ご自身の生活リズムに合った無理のない範囲で
ファスティングを行えるといいですね！
そして今日はブログ2本立てです！
午後にもう1つ更新するのでお楽しみに．．．
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