みなさん、こんにちは！
受付の仲田です
昨日は便秘の原因についてお話しました。
今日は解消方法をお伝えしますね！
便秘解消に必要なのは大きく分けて3つです。
○水分補給
便は80%が水分だと言われています。
スムーズに出る便の硬さにするためにこまめな水分補給を心がけましょう。
がぶがぶ飲むとすぐに尿になってしまい、かえって体内の水分が少なくなってしまうので注意です。
また、朝起きてすぐにコップ一杯のお水を飲むことはただの水分補給だけでなく、
腸を目覚めさせるスイッチになると言われています。
自然な便意につながるので朝起きたらコップ1杯のお水を飲む習慣をつけましょう！
○食生活の見直し
腸を綺麗にしてくれる食物繊維は便を柔らかくして出しやすくします。
さらに善玉菌のエサにもなるので腸内環境も整えてくれます。
また、整腸作用や乳酸菌、ビフィズス菌など
腸を元気にしてくれる様々な菌が含まれている発酵食品も摂り入れましょう。
腸の働きを整える様々な食材を取り入れてバランスの良い食事を心がけましょう。
○適度な運動
カラダを動かすことは腸を動かすことにもつながります。
ウォーキングは一番始めやすい運動のひとつで、全身運動なので
血流がよくなり腸の動きを活発にしてくれます。
ウォーキングを行うときはリラックスして行いましょう。
あとは、腹筋です。
運動不足や加齢によって腹筋は衰えてしまいます。
腹筋を鍛えて便を押し出す力をつけましょう。
便秘はわたしたちにとって身近な健康問題です。
たかが便秘じゃん！と思わず、しっかりと向き合い
解消につながる行動を習慣化させましょう
