こんにちは！
神門鍼灸整骨院 甲東園の平岡です。
今回は温活の運動編になります。
筋肉が少ないと体温が上がりにくく、冷えやすくなってしまいます。
筋肉には、血液をポンプのように送り出す働きがあり、
筋肉が増えるほど、すみずみまで血液が行き渡り、体は温まります。
特に下半身！！筋肉の約70%は下半身に集中しているので、
太ももやふくらはぎ、お尻などを意識して鍛えることが重要です。
なかでも、ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど血流に影響がある部分です。
ふくらはぎの筋肉が収縮することで血流がスムーズになり、体温があがります。
体温を上げるためにオススメの運動は
- ウォーキング
全身の筋肉をしっかりと動かすことができるウォーキングは効果的です。
ウォーキングなどの有酸素運動を、習慣にしましょう。
1駅歩く、階段を使うなど毎日続けることがたいせつです。
ポイントは歩幅を広げていつもより速く歩くこと、
姿勢を正して歩くことです。
- すき間時間に、簡単なエクササイズ
手足の末端の血流を促すだけでも、血流がよくなり、代謝が上がります。
手をグーパーしたり、指先をもんで刺激を与えたり、足の指も動かすのも効果的です。
腕やかかとを上げ下げするなど、負荷の低い運動でも効果的です。
このように簡単な運動を習慣にしていくことで
体温が上がるので少し意識してみてはいかがでしょうか。
神門鍼灸整骨院 甲東園
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