睡眠でQOL爆上げ大作戦！！

2025/04/05

こんにちは。神門鍼灸整骨院　甲東園院です✨

4月になりましたね🌸
ドキドキわくわく🎵新生活がスタートした方も多いのではないでしょうか😊

さて、新生活では緊張やストレスで
なかなか眠れない…寝てるつもりだけどなかなか疲れが取れない😓という方も多いと思います。
今日はそんなお悩みに合わせて『睡眠』についてお話しいたします😴✨

突然ですが、この中でいくつ当てはまりますか❓

☑︎カフェインの入った飲み物をよく飲む
☑︎部屋の照明は明るい方が好き
☑︎お風呂はシャワーで済ませる
☑︎寝る直前までスマホを見てしまう
☑︎夕食から就寝までの間隔が短い
☑︎部屋着とパジャマが同じ

お気づきの方もいらっしゃるかと思いますが
これらは当てはまってはいけない項目たちです😱‼️

では、睡眠の質を上げるために、いい事はなんでしょうか⁉️
言い出すとキリがありませんが特におすすめの簡単にできるものをご紹介します‼️

☑︎ゆっくりとお風呂に浸かって身体を温める🛀
☑︎就寝前に軽くストレッチをする🧘‍♀️
☑︎締め付けの少ないパジャマに着替える👕
☑︎徐々に照明を暗くする💡
☑︎寝床にスマホは持ち込まない📱
☑︎寝る前にスプーン1杯のハチミツを🍯🐝などなど


まずは入浴です🛀
リラックス効果はもちろんですが身体を温める事で入眠を誘う効果があります😴
特に寝る2時間前の入浴が効果的なので
余裕のある時に時間を合わせて入浴してみるのはいかがでしょう✨

次にストレッチです🧘‍♀️
身体をほぐすだけでなくストレス解消の効果も期待できます🌱
筋肉を緩め血流が良くなる事に加え、リラックスする事で副交感神経が優位になり
自然な眠気へと誘導してくれます😴

次はパジャマです👕
なかには普段着で眠っている方もいますが、服の締め付け感はストレスの原因に😱
睡眠の質を上げるならパジャマは重要です‼️
また、パジャマに着替える事で脳へ今から寝るんだというサインを送る事にもなり
交感神経と副交感神経の切り替えにもなります😴
面倒がらずにパジャマへ着替えて床に入りましょう✨

続いて、照明(電気)についてです💡
寝る前でなくても。夕方以降は照明は明るすぎないのがいいです✨
遅くても就寝1〜2時間前からは間接照明などの灯りだけで過ごすのがオススメ🕯️
適度な照明器具がない場合は、普段の半分程度の明るさに調整してみてください🌙
そして、いくら照明を調整してもスマホを使っていては逆効果です📱
寝る直前までスマホを使用すると自律神経が乱れて
睡眠トラブルを起こしやすくなります👀
目を駆使する事で眠りにくい体質になってしまうこともあるので
この機会にデジタルデトックスをしてみるのはいかがでしょう🌲✨

最後にハチミツです🍯🐝
寝る前にスプーン1杯のハチミツを摂取する事で、脳のエネルギー補給になり
寝つきが良くなり、さらに睡眠中の身体のメンテナンス作業もスムーズに進みます😴
さらには脂肪燃焼効果も高まりダイエット効果も期待できます🏋️‍♀️
お湯に溶かして飲む事で身体もポカポカ暖まり睡眠の導入も良くなります✨

さて、色々と提案させていただきましたが
今日から始めれそうなことはありましたか❓
少し気をつけるだけで睡眠の質は格段に変わります✨
是非、試してみてください😊

あなたの睡眠が少しでも快適になりますように🛏️⭐️‼️

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神門鍼灸整骨院甲東園
tel:0798-57-3334
住所:兵庫県西宮市甲東園3丁目2-35
Instagram:@shinmonkoutouen
駐車場あり（要予約）
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この記事の筆者

神門鍼灸整骨院　甲東園院

当院は、国家資格保有の女性スタッフが、女性の健康と美をトータルサポートいたします。生理痛、生理不順、産前産後のl骨盤矯正、不妊治療や更年期障害などすべての女性のお悩みに、オーダーメイド治療で改善へと導きます。神門鍼灸整骨院甲東園は女性の温活を根本の考えとしており、身体を温めるための施術や漢方ハーブ蒸し(よもぎ蒸し)はとても有効です。姿勢や骨格を整え、東洋医学をベースに自律神経や内臓を整えていきます。直営の保育園やエステサロンも徒歩1分以内のところに隣接しております。ぜひ甲東園にある当院に一度ご相談ください