こんにちは。神門鍼灸整骨院メディカルラボの山中です。
今回は、ファスティングの3ステップついて、具体的にご紹介します。
これは、ファスティングの効果を最大限に発揮するために欠かせないポイントです！
ＳＴＥＰ１》準備期
これからファスティングに入るにあたって、まず胃腸を整えておくために規則正しい健康的な生活をする期間です。
いわばスポーツで言う『準備運動』のようなもの。
ここを適当に済ませてしまうと、ファスティング期の不調や不快な状態を招いてしまう事になりかねません。
こ(穀類) と(唐辛子) ま(豆) ご(ごま) わ(わかめ) や(野菜) さ(魚) し(しいたけ) い(いも) を基本に
高たんぱく・高脂質な食材は避け、食べ過ぎない生活を心がけましょう。
準備期におすすめの食材は、『果物』『玄米』『アマニ油』『ノンカフェインのお茶・ハーブティー』
ＳＴＥＰ２》ファスティング期
白砂糖・肉・卵・乳製品などの『動物性タンパク質』や『アルコール』『食品添加物』はＮＧフードです。
また、ファスティング期間は水分を最低2リットル、10回以上に分けてこまめに飲むようにしましょう。
人が汗や尿として1日に排泄する水分量は約2.5リットルです。
排泄した水分をしっかり補い、代謝をｕｐさせましょう。
ＳＴＥＰ３》復食期
胃腸がお休みしていた後に突然普段の食事をしてしまうと、当然不調になってしまい、リバウンドを招き、
ファスティングの効果もなくなってしまいます。
復食期最初の食事は『おもゆ』がおすすめです。
二回目の食事は『おかゆ』や『具無しの味噌汁』をゆっくりと摂ってください。
三回目の食事以降は『亜麻仁油』もおすすめです。
復食期2日目の夜からは『野菜』『豆類』『キノコ類』なども加えたおかずと『おかゆ』がおすすめです。
手づくりの『フレッシュジュース』や『スムージー』を間食にとりいれるのもおすすめです。
以上が、ファスティングの３ステップになります。
ぜひ、参考にしてみてください！
