季節の変わり目はこむら返りに注意！

2025/03/17

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こんにちは。神門鍼灸整骨院　甲東園院です🌟

だんだんと春の陽気が気持ちいい季節になりましたね🌸
この時期ご相談が増えるのが『こむら返り』です!!

冬から春に変わるこの季節…なぜこむら返りが増えるのでしょう!?



まずこの時期のこむら返りの大きな要因は２つ！！
『冷え』と『水分不足』です。

寒暖差が激しいこの季節、身体の芯はまだまだ冷えています。
身体が冷えることで血液の循環が悪くなることが原因です💦
身体が冷たいな、冷えているなと感じた時は
ゆっくりとお風呂に浸かって軽くふくらはぎをマッサージすることで
筋肉の緊張がほぐれこむら返りの予防となります🙆🏻‍♀️

次に水分不足です💧
暑い季節になると喉の渇きもあり積極的に水分補給をしますが
寒さが残る今の季節は喉は乾きにくいうえに汗をかくことも多く
体内の水分が不足しやすくなります。
理想的なのは喉の渇きとは関係なく定期的にこまめに水分補給をすること。
特に、こむら返りになりやすい方は睡眠前にコップ1杯のお白湯がオススメです🫖✨

こむら返りは食生活を変えることでも予防することができます！
なかでもマグネシウムは不足すると筋肉の収縮や
神経伝達がうまくいかなくなることがあります。

美味しくマグネシウムが摂れる食材は…

🫘『豆腐や納豆』🫘豆類にはマグネシウムが多く含まれています！
パックから出すだけで夕飯の一品になるところもオススメポイント!!

🍠『さつまいも』🍠さつまいもはミネラルのほか食物繊維も豊富に含んでいます！
おやつをさつまいもに置き帰ることで栄養補給ができます!!

🍌『バナナ』🍌マグネシウム量は特別多いわけではありませんがビタミン
特にビタミンB6が多く含まれているので疲労回復も期待できます!!

その他にもマグネシウムを多く含む食材はたくさんありますので
無理のない範囲で美味しく楽しく栄養補給をしていきましょう♪

それでもこむら返りに悩まされる方は
寝る前の少しのストレッチをしてみるのも有効的です!!
ストレッチもめんどくさいな…という方は。
仰向けで壁に脚を上げて休みながら両足をブラブラさせると
むくみの改善となりこむら返りの予防にもつながります。



一度こむら返りになると次の日や長いと2、3日痛みや違和感に悩まされてしまいます😢

こむら返りになる原因を知ることでしっかりと対策を行い予防や症状を軽くする事もできます！

生活習慣を見直し、元気で健康な身体作りを行って行きましょう💪‼️

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神門鍼灸メディカルラボ甲東園
tel:0798-57-3334
住所:兵庫県西宮市甲東園3丁目2-35
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駐車場あり（要予約）
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この記事の筆者

神門鍼灸整骨院　甲東園院

当院は、国家資格保有の女性スタッフが、女性の健康と美をトータルサポートいたします。生理痛、生理不順、産前産後のl骨盤矯正、不妊治療や更年期障害などすべての女性のお悩みに、オーダーメイド治療で改善へと導きます。神門鍼灸整骨院甲東園は女性の温活を根本の考えとしており、身体を温めるための施術や漢方ハーブ蒸し(よもぎ蒸し)はとても有効です。姿勢や骨格を整え、東洋医学をベースに自律神経や内臓を整えていきます。直営の保育園やエステサロンも徒歩1分以内のところに隣接しております。ぜひ甲東園にある当院に一度ご相談ください