こんにちは！神門鍼灸整骨院 甲東園院です☼
今回は妊活と食養生についてのお話第2弾です(^_-)-☆
妊活に必要な事はたくさんありますが基本的に大事なのは、ストレスなく生活し食事・睡眠をしっかりとり、適度な運動をおこなうことです。
今回はその中でも、食事についてお話します！
＜妊活と食生活＞
妊活をされている方々の多くは「食事」を意識していらっしゃると思いますが、
一方で仕事や家事が忙しくてなかなか栄養のバランスを考えた食事ができないことも多いですよね💦
毎日の食事に合わせて不足するものを補ったり、栄養素の底上げをしたりと、ご自分にあった内容にすると、
効率よく体内で代謝されます。
日々の食事を客観的にみて身体に必要な栄養素を振り返ってみましょう！！
☆妊活中の食事は一般的に健康に良いとされる食生活を心がけましょう！
・良質なたんぱく質を多く摂る
・副食は「まごはやさしいこ」を中心に
・砂糖（お菓子やジュース）や果物は控えめに
・発酵食品で「酵素」を摂る
・水を飲む（コーヒーや緑茶は控えめに）
・体を温める（酵素の働きを良くする）
・食べ過ぎずに腹七～八分目を心がける
・調味料は添加物が少ない物を選ぶ
＜妊活とストレス＞
イライラや落ち込み・焦りなどの感情は、身体を動かすエネルギー「気（き）」の巡りが低下する
〖気滞（きたい）〗を引き起こし、排卵を阻害する原因になります。
また、現代医学においても過剰なストレスはゴナドトロピンの分泌を低下させ、卵胞の発育に大きな悪影響を及ぼすことが認識されており、
さらに、ストレスは身体の隅々に栄養、酸素、ホルモンを届ける〖血（けつ）〗の消耗にもつながり、
血の不足＝血虚（けっきょ）も排卵の乱れにつながるほか、血は妊娠に不可欠であるのは勿論、妊娠中の体や胎児の栄養を与える重要な存在です。
＜妊活に良い食材＞
気の巡りを良くする食材、血を増やす食材を上手に食事に取り入れてみましょう！
【気の巡りを良くする食材】
香りの良い野菜：セロリ、パセリ、春菊
酸っぱい食材：柑橘類、梅干し、黒酢
【血を増やす食材】
赤い食材：なつめ、イチゴ、トマト、レバー
黒い食材：黒豆、黒ゴマ、黒きくらげ
肩こりや腰痛、冷え、自律神経の問題、産後骨盤矯正など
些細な事でもお気軽に 神門鍼灸整骨院 甲東園院 にご相談くださいませ✨
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