みなさん、こんにちは！！
前回は秋バテの原因や主な症状についてお話しましたが、今回は秋バテ対策についてお話します！
≪対策≫
①軽い運動をする
→運動量が減ると、疲労物質が溜まりやすくなるので
無理なく行える軽い運動から生活に取り入れることがオススメです。
（例：ウォーキングや身体を伸ばしたりひねるなどの体操、ゆっくり呼吸をするなど）
②身体を冷やしすぎない
→体の冷えは体力や免疫力を下げる要因になります。
空調の温度を調節したり、脱ぎ着しやすい羽織物やストールを持ち歩いたりと
寒暖差の少ない環境をつくる工夫をしましょう。
（例：毎日38℃～40℃程度でややぬるめのお風呂に、肩まで浸かり１０分以上入浴するなど）
③良質な睡眠をとる
→良質な睡眠は副交感神経を優位にし、心身を疲労から回復させることが大切です。
（例：寝る2時間前からテレビや携帯の画面は見ない、入眠前に好きなアロマを焚いてリラックスするなど）
④免疫力を上げる食事を摂る
→暑いからと冷たい食事ばかり摂りすぎるのもよくありません。夏場は汗をかくためミネラル類が失われています。
ビタミンやミネラル不足栄養を補いましょう。他にも身体を温める食材を摂取することも効果的です。
（例：豚肉や納豆をはじめ、ニンジンやネギのように色の濃い野菜や生姜などを摂取する）
不調が無くなり、健康な毎日が送れるよう日常生活に少しでも取り入れていきましょう！！！
肩こりや腰痛、冷え、自律神経の問題、産後骨盤矯正など
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