甲東園駅徒歩30秒 西宮市の整骨院 | 神門鍼灸整骨院 甲東園院

9月目前！「そろそろ運動でも始めようかな」と考えている方も多いのではないでしょうか。

でも、ちょっと待ってください！

久しぶりの運動で無理をして、ケガをしてしまうケースがとても多いんです。

せっかく「スポーツの秋」を楽しもうと思ったのに、ケガで台無し…なんてことにはなりたくないですよね。

実は、ケガの予防や疲労回復には「プロテイン」がとても大切だということをご存じですか？

「プロテイン＝マッチョ」は大きな勘違い！

「プロテインって、ムキムキの人が飲むものじゃないの？」

「なんか難しそう…」

そう思われる方も多いかもしれません。ですが、これは大きな勘違いなんです！

そもそも、プロテインとは英語で「タンパク質」のこと。

タンパク質は、筋肉だけでなく、骨や皮膚、髪の毛など、私たちの体のあらゆる部分を作る、いわば「体の材料」です。

運動をすると、筋肉の繊維は一時的に傷つきます。
この傷を修復する時に、筋肉は成長したり、強くなったりするのですが、その材料となるのが、このタンパク質なんです。

もし、材料が足りていなければ、どうなるでしょうか？

そう、修復が追いつかず、筋肉痛が長引いたり、疲れがとれにくくなったり、最悪の場合はケガにつながってしまいます。

どんな時に摂るのがベスト？

プロテインは、あくまで食事で摂るタンパク質を「補助」するものです。まずは、日々の食事をバランス良く摂ることが基本となります。

その上で、特にプロテインを摂ってほしいタイミングは2つあります。

1. 【運動後30分以内】運動で傷ついた筋肉は、この時間に最も栄養を吸収しやすくなります。
   このタイミングでプロテインを摂ることで、効率的に疲労回復を促し、ケガのリスクを減らすことができます。
2. 【食事でタンパク質が不足しそうな時】「朝はバタバタしてパンだけ…」「ランチは麺類だけだった…」
   そんな時、おやつ代わりにプロテインを飲むことで、手軽に不足したタンパク質を補うことができます。

楽しく体を動かすために、プロテインを上手に活用しましょう！

せっかくのスポーツの秋、楽しく、そして安全に体を動かしたいですよね。

バランスの取れた食事に加えて、プロテインを上手に活用してみてください。

次回「プロテインの選び方」について書いていきます。

もちろん、当院では体の歪みを整え、筋肉のバランスを良くすることで、ケガをしにくい体づくりをお手伝いしています。
運動を始める前に、一度体のチェックに来ていただくのもおすすめです。

この秋も、健康で楽しい毎日を過ごしましょう！