甲東園駅徒歩30秒 西宮市の整骨院 | 神門鍼灸整骨院 甲東園院

こんにちは。神門鍼灸整骨院 甲東園院です✨

突然ですが、皆さん、『ちゃんと呼吸出来ていますか⁉️』
心臓が動いているんだから呼吸できてるに決まっているだろう😤と思った方、その通りです‼️
では、質問を変えて『質のいい呼吸はできていますか⁉️』

呼吸運動は『自律神経』(＝生きるために無意識で行う機能)で
支配されているのですが、実は自分でもコントロールすることができるんです‼️

自律神経の『交感神経＝活動モード』と『副交感神経＝リラックスモード』の
切り替えを呼吸でコントロールすることが出来たら
『集中』するのも『リラックス』するのも自分次第ということです😊✨

では、どのように呼吸するのがいいのでしょうか💨

まずは、呼吸方法です🌿
『胸式呼吸』と『腹式呼吸』というのは聞いたことがあると思います。

『胸式呼吸』とは肋骨を広げる呼吸方法で、胸が膨らむのが特徴です。
交感神経を刺激する呼吸法なので、緊張が高まり活動的になります⚡️
肋骨間の筋肉を使って呼吸するので疲れやすく
酸素を取り込む効率が悪いので息切れしやすくなります😮‍💨
日中はこの呼吸をされている方が多いと思います。

では『腹式呼吸』はどうでしょうか。
横隔膜を上下に動かす呼吸方法で、お腹が膨らむのが特徴です。
副交感神経が優位に働き、心身をリラックスさせることができます🍃
一度の呼吸で取り入れる酸素量が多く効率的に呼吸ができます。



ストレスが多い現代では、この腹式呼吸が再注目されています‼️
腹式呼吸によって得られるメリットはどのようなものがあるのでしょうか⁉️

☑️便通の改善
　横隔膜を動かすことで腹部内の圧力が高まり排便をサポートします。
　また、腹筋と腸が刺激される事により便意をもよおすきっかけとなるので
　便秘の際は腹式呼吸がオススメです！

☑️ストレス軽減
　長時間のストレスや不安、緊張が強くなると息が上がり呼吸が浅くなります。
　腹式呼吸で副交感神経を優位にすることで心拍数を下げ
　身体を休息した状態へと導くことが出来ます。

☑️リラックス効果
　腹式呼吸によって迷走神経が刺激され副交感神経が優位になることにより
　リラックス出来ます。就寝前にゆっくりと大きな腹式呼吸をする事で
　身体がよりリラックスした状態になり睡眠の質を向上することもできます！

☑️ダイエット効果
　腹式呼吸によって内臓や普段使わない筋肉が刺激され、血行促進を促すので
　代謝が上がり内臓脂肪の減少やダイエットに効果があるといわれています。

☑️胃腸機能の改善
　横隔膜を上下に動かしながら呼吸することで、自然に横隔膜を鍛えられ
　食道にある括約筋を正常に働かせるこことで胃酸の逆流防止や
　胃腸機能改善が期待できます。

☑️免疫力の向上
　副交感神経を優位にすることで体内のリンパ球の数が増加することで
　免疫力が向上します！
　リンパ球とは体内に侵入してきた菌やウイルスなど病原体と戦い
　病気や風邪から守ってくれる細胞で、健康のためにはなくてはならない細胞です。

☑️幸せホルモンの分泌
　脳に送られる酸素量が増えることで、セロトニンの分泌が増加します。
　セロトニンは幸せホルモンともいわれ、気分や感情を安定させる大切な物質です。
　イライラや憂鬱な気分を和らげる効果もあるので疲れたなと感じた時に
　腹式呼吸をするとリフレッシュすることができます。

このようにいいことづくしな腹式呼吸ですが
行うための注意点(ポイント)がいくつかあります⚠️

☑️背筋を伸ばして姿勢良く
☑️吸う時は鼻、吐く時は口から
☑️吸う時の倍の時間をかけてゆっくりと息を吐く
☑️1日10〜20回を目安に毎日続ける



『吸う時はおへその下に空気を溜めるイメージ
　吐く時はお腹を凹ましながら身体の中の悪いものを吐き出すイメージで！！』

『一回でたくさんやるよりも、少なくてもいいから毎日コツコツと！！』

毎日少しづづ行うことで継続的な効果が期待でします。
毎日朝晩決まった時間に10分程度、自分と向き合う時間としても
腹式呼吸はオススメです。
道具を用意する必要もないので今すぐ気軽に始められる健康法として
ぜひ取り入れてみてください😊💡✨