こんにちは 神門鍼灸整骨院甲東園院です⭐
「マッサージをしても、すぐに腰が重くなる」 「長時間立っていると、背中の深部がじわじわ痛む」
そんなお悩みを抱えている方に、ぜひ知っていただきたい筋肉があります。その名は「多裂筋（たれつきん）」。
背中の大きな筋肉（脊柱起立筋など）のさらに奥深くに隠れている、いわば「背骨のガードマン」です。
今回は、この地味ながら超重要な筋肉の正体に迫ります！
■ 多裂筋は、背骨の「1つひとつ」を繋いでいる
私たちの背骨は、小さな骨が積み重なってできています。
多裂筋は、この骨の1つひとつを繋ぎ合わせている、非常に短くて力強い筋肉です。
多くの筋肉が「大きく体を動かす」ためにあるのに対し、多裂筋の役割は「背骨を正しい位置に安定させる（固定する）」こと。
いわば、家でいうところの「柱のジョイント（継ぎ目）」のような存在です。
■ なぜ多裂筋が「腰痛改善」の鍵なのか？
多裂筋がしっかり働いていないと、体には次のような大問題が発生します。
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背骨の「グラつき」が痛みを呼ぶ
多裂筋がサボると、背骨の安定感が失われます。
すると、周りの大きな筋肉が「代わりに支えなきゃ！」と無理をしてしまい、結果としてガチガチの腰痛や背中の張りが生まれるのです。 -
姿勢が崩れ、見た目も老ける
多裂筋は「抗重力筋」といって、重力に逆らって体を真っ直ぐに保つ筋肉です。
ここが衰えると、猫背や反り腰になり、ポッコリお腹の原因にもなります。 -
ギックリ腰の引き金に
最新の研究では、慢性的な腰痛がある人は、この多裂筋が痩せて脂肪に置き換わってしまっていることが多いと報告されています。
安定感がなくなった背骨は、ちょっとした動作でグキッといきやすくなります。
■ 多裂筋を眠らせないために
多裂筋は「インナーマッスル」なので、力任せにトレーニングをしてもなかなか鍛えられません。
むしろ、「ゆっくり、繊細に動かす」ことが活性化のコツです。
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ドローイン（お腹を凹ませる） お腹を凹ませる動作は、多裂筋とセットで働く「腹横筋」を刺激し、背骨の安定感を高めます。
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キャット＆カウ（背中を丸める・反らす） ゆっくりと背骨を1つずつ動かすイメージで動かすことで、奥深くの多裂筋に刺激が入ります。
ココが使えるようになれば、腰痛もなくなるかも・・・・？
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