甲東園駅徒歩30秒 西宮市の整骨院 | 神門鍼灸整骨院 甲東園院

10月が過ぎ、本格的に寒くなる11月。
なんだかやる気が出ない、朝起きるのがつらい、甘いものが無性に食べたい…そんな心と体の変化を感じていませんか？

実は、これは季節の変わり目、特に日照時間が短くなる秋から冬にかけて起こりやすい「季節性うつ病（SAD）」、通称「ウィンターブルー」かもしれません。

原因は、太陽の光を浴びる時間が減ることで、脳内の幸福ホルモン「セロトニン」が不足してしまうこと。
でも大丈夫！ちょっとした生活習慣の工夫で、憂鬱な気分を吹き飛ばすことができますよ。

あなたの心を元気に保つための具体的な対策を3つご紹介します。

対策１：毎朝5分！「日光浴」でセロトニンを満タンに☀️

セロトニンを分泌させるために最も効果的なのが、太陽の光を浴びることです。
曇りの日でも、外の光は体に届いています。

ポイントは「朝」の光を浴びること。

目覚めたらすぐにカーテンを開けて、部屋に光を入れましょう。
通勤途中やゴミ出しの際に、いつもより意識して外を歩いてみるのがおすすめです。
15～30分ほど屋外で過ごすのが理想的ですが、難しい場合は窓際で朝食をとったり、コーヒーを飲んだりするだけでも効果がありますよ。

💡豆知識：朝の光を浴びることは体内時計をリセットし、夜の質の良い睡眠にもつながります。

対策２：心の栄養「トリプトファン」を摂る食事術🍎

季節性うつの特徴の一つに、「甘いものや炭水化物が無性に欲しくなる」というものがあります。
これは、セロトニン不足を補おうとする体のサイン。食事でしっかりサポートしましょう。

✅ 幸福ホルモンの材料を意識して摂る

幸福ホルモン「セロトニン」の原料となるのは、必須アミノ酸の「トリプトファン」です。
これを多く含む食材を積極的に摂りましょう。

具体的には、肉や魚（カツオ、マグロ）、乳製品、大豆製品（豆腐、納豆）、バナナ、ナッツ類などです。

また、寒暖差で乱れがちな自律神経を整えるため、体を温める生姜や根菜類（大根、ごぼう）を料理に取り入れる「温活」もおすすめです。

対策３：湯船とアロマで「リラックス時間」を確保🛁

寒くなるとシャワーで済ませがちですが、湯船に浸かることは自律神経を整える最高のセルフケアです。

✅ ぬるめのお湯にゆっくり浸かる

38～40℃程度のぬるめのお湯に10〜15分ゆっくり浸かりましょう。
熱いお湯よりも、ぬるめのお湯の方が心身がリラックスモードになる副交感神経を優位にしてくれます。

さらに、ラベンダーやベルガモットなど、リラックス効果の高いアロマを焚くと、効果がさらに高まります。

そして、寝る1時間前からはスマホやPCを控え、軽いストレッチや静かな音楽を聴くなど、心身を休ませる準備を始める「寝る前の儀式」を取り入れましょう。

おわりに

11月は年末に向けて忙しくなる時期でもあります。心と体に「ゆとり」を持たせてあげることが大切です。

もし、ここで紹介したセルフケアを続けても気分が晴れない、日常生活に支障が出ていると感じたら、無理せず専門機関に相談することも大切です。

小さな変化を楽しみながら、心も体も健やかに冬を迎えられますように！