こんにちは 神門鍼灸整骨院甲東園院です✨
運動を頑張った後や、普段使わない筋肉を使った後にやってくるあの「ズーン」とした痛み…
そう、筋肉痛ですね。
階段の上り下りも辛くなるし、日常生活にも影響が出ますよね。
「この筋肉痛、どうにか早く治したい！」と思っている方も多いのではないでしょうか？
今回は、筋肉痛のメカニズムから、自宅で簡単にできる回復法まで、分かりやすくご紹介していきます。
筋肉痛って、そもそも何で起こるの？
筋肉痛は、筋肉を構成する筋繊維が、いつもと違う負荷がかかることでミクロレベルの損傷を起こし、それが修復される過程で炎症が起きるために発生すると言われています。
一般的には、運動後24～72時間後に現れることが多く、「遅発性筋肉痛」と呼ばれています。
辛い筋肉痛を早く和らげる！回復法5選
では、ここからが本題です。筋肉痛を早く回復させるために、ぜひ試していただきたい5つの方法をご紹介します。
1. 積極的に「冷やす」と「温める」を使い分けよう！
筋肉痛の初期（痛みが出始めたばかりの頃や、炎症が強いと感じる場合）は、アイシング（冷やす）が有効です。
炎症を抑え、痛みを和らげる効果が期待できます。
- 方法: 氷のうや保冷剤（直接肌に当てず、タオルなどで包む）を痛む部位に15分程度当てます。
痛みが少し落ち着いてきたら、または慢性的な筋肉痛には温めるのが効果的です。
血行を促進し、疲労物質の排出や栄養の供給を助け、筋肉の修復を促します。
- 方法: シャワーや入浴で温めたり、温湿布やホットタオルを使うのも良いでしょう。
2. 優しい「ストレッチ」で血行促進！
「筋肉痛なのにストレッチなんて…」と思うかもしれませんが、激しいものではなく、ゆっくりと気持ち良い程度のストレッチは回復を早めます。
筋肉を伸ばすことで血行が促進され、老廃物の排出を助け、筋肉の柔軟性を取り戻す効果が期待できます。
- ポイント: 痛みが強すぎる場合は無理をせず、痛みを感じない範囲でゆっくり行いましょう。
深呼吸をしながら、筋肉が伸びているのを感じるように意識してください。
3. 「栄養」をしっかり摂って筋肉の修復をサポート！
筋肉の修復には、適切な栄養素が不可欠です。
特に、タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。
- おすすめ食材:
- タンパク質: 肉、魚、卵、大豆製品（豆腐、納豆など）、乳製品
- ビタミンC: 炎症を抑え、コラーゲン生成を助けます。（野菜、果物）
- ビタミンB群: エネルギー代謝を助け、疲労回復をサポートします。（豚肉、レバー、玄米など）
バランスの取れた食事を心がけ、積極的にこれらの栄養素を摂るようにしましょう。
4. 何よりも大切な「睡眠」で体を休ませよう！
筋肉の修復は、私たちが眠っている間に行われます。
特に、成長ホルモンが分泌される深い睡眠は、筋肉の回復にとって非常に重要です。
- ポイント: 質の良い睡眠を十分にとることを意識しましょう。就寝前にリラックスできる環境を整えたり、入浴で体を温めるのもおすすめです。
5. どうしても辛い時は「プロのケア」も検討しよう！
上記の方法を試しても痛みが引かない、あるいは痛みが強くて日常生活に支障が出る場合は、無理をせずにご相談ください。
当院では、患者様一人ひとりの状態に合わせた施術（手技療法、電気療法など）で、筋肉痛の早期回復をサポートさせていただきます
。痛みの原因を特定し、適切なアドバイスもさせていただきますので、お気軽にご相談ください。
筋肉痛は「頑張った証」！でも無理は禁物
筋肉痛は、体が「頑張ったよ！」と教えてくれるサインでもあります。
しかし、無理をしてしまうと回復が遅れたり、新たなケガに繋がる可能性もあります。
ご紹介した回復法を参考に、ご自身の体の声に耳を傾けながら、適切に対処してくださいね。
もし何かご不明な点がありましたら、いつでもお気軽にご相談ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
神門鍼灸整骨院甲東園
tel:0798-57-3334
住所:兵庫県西宮市甲東園3丁目2-35
Instagram:@shinmonkoutouen
駐車場あり（要予約）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＃西宮＃甲東園＃鍼灸整骨院＃整骨院＃鍼灸＃産後産前矯正＃子連れOK＃初めての方歓迎 ＃神門鍼灸整骨院＃むくみ＃熱中症＃脱水＃養生＃東洋医学
